nogi i

Plany się zmienia co 6-10 tyg, nie napisałeś swojego stażu. Daj biceps do pleców a nogi rób z barkami PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]

Czekam na wszelkie komentarze dotyczące niniejszego programu treningowego, dodam że jego autorem jest Albert Szczygielski, reprezentant Polski seniorów... *PIERWSZY TRENING* -Klatka piersiowa 1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6 3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, [...]

[...] - czas: 8 tygodni Treningi 3 razy w tygodniu dni treningowe: 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie [...]

a mnie sie wydaje po dokladnym obejrzeniu walki, że to nie kondycja jako taka mu siadła ale to po tych 2-3 strzałach z nogi kiedy próbował zalożyc ALeksowi dżwignie na ramię :) dostał nogą na głowę i jakby wtedy przysiadł :) wg mnie go to oszołomiło, to byłdość silny wstrząs dla mózgu :)

[...] karku 4 serie 2) Unoszenie bokiem hantel 3 serie 3) Unoszenie przodem hantel 3 serie 4) Unoszenie hantel do tyłu w opadzie 3 serie Zapomniałem: Dodaj jeszcze ogólnie martwy ciąg 4 serie po 6-8 pow, i mimo wszystko wolałbym wykonywac wpierw przysiady na sztandze niz cwiczyc nogi na maszynach. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2006-02-18 17:32:25

[...] (m.in. zwyciezca "mistrzostw świata w chwytach" - Abu Dhabi).Lister pokonał wielu brazylijczyków (m.in. Cacereco ,Jean-Jacques Machado) głównie dzięki dźwigniom na nogi ,na które w sambo jest kładziony szczególny nacisk.Przez wielu (m.in. przezemnie he he) uważany jest za najlepszego chwytacza na świecie Heath Herring - holenderski [...]

[...] coś (no, może nie wykombinowałem, ale takie coś sobie zrobiłem ): http://img436.imageshack.us/img436/8674/trening9yb.jpg I jak widać, bede trenował brzuch poprzez A6W, nogi przez AAIII (w sumie to pierwszy jako taki trening na wyskok, wcześniej chyba tydzień SDII, ale głupie to, a tak to ino sobie skaczę, a wyskok nienajgorszy - na 305 sie [...]

[...] off season wiec trenuje czysto kulturystycznie , przedzial 12-8 powtorzen obecna dieta : B:2g/kg W:4-5g/kg T 1-1,5g/kg obecny trening : pon - klatka tric brzuch wtorek - nogi brzuch sroda - wolne czwartek -plecy i martwy ciag, biceps, przedramiona,brzuch piątek - barki ,kaptury weekend wolny suplementacja : ostatnio przebyty cykl-bsn cell [...]

PIERWSZY TRENING* -Klatka piersiowa 1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 Daj na koniec 2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6 3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, przedramię 1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15 daj jako 2 i jak juz to 12 powt. 2)unoszenie sztangi- stojąc 15/4x6-8 3)zginanie [...]

[...] lapy ale nie chce zamrnowac tyle hajsu co wydalem na odzywki zeby reszta miesa stala w miejscu...pozdro tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s [...]

witam cwicze 4 razy w tygodniu pon bic klata wt-barki tric srod nogi piat plecy przedramie chodzi o to ze ze mam duza klatke plecy tez daja rade ale rece moje pozostaja w tyle musze je napiac wtedy dopiero mi sie odziela barek nie wspomi9najac o bicepsie mam 40cm ale wogle nie ma ksztaltow taka zwykla reka czy jak bym podwoil trening i robil te [...]

[...] SZTANGA (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE jest to program na mase i siłe Arnolda który znalazłem na tym forum lecz mam kilka pytań odnośnie tego treningu pytanie 1 dlaczego na klatke jest 510 serii a na nogi 5 przeciesz nogi poczebują więcej niż klatka tak samo plecy

Wtorek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 4s francuskie sztangielką zza głowy 4s Środa: Plecy: Wiosłownie sztangą 4s przyciąganie gryfu 4s sztrugusy 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s w oparciu o kolano 4s sobota: Barki: podciąganie sztangi do brody 4s podnoszenie sztangi zza [...]

a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

Hm jesli temat ciagle zyje to i ja sie wypowiem. Kopniecia sa przydatne na ulicy wtedy gdy je wytrenujemy perfekt. Jesli przecietny kopacz zacznie uzywac nog moze sie to zle skonczyc. Mojego ostatniego przeciwnika wlasnie nogi zgubily.

macie dzisiaj trening?? ja mam barki i nogi dzisiaj

[...] rokiem początku ery KB kiedy to na Florydzie USA zawodnicy Joe Lewis i Greg Baines stoczyli pojedynek, jeszcze pod nazwa kontakt karate ale z wykorzystaniem ochraniaczy na nogi i piesci. Od tej walki w mediach pojawila sie nazwa kick-boxing. Za prekursorow uwaza sie M. Andersona, J.Rhee, B. Urquideza, B. Wallace'a D. Valere i innych. W USA [...]

Plan troche nietaki nie siaki.. Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG 2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG 4.rozpiętki 4x12 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12 5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie [...]

Trening na mase (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 [...]

Pro_Mass ok, uloze cos swojego. A i jeszzce jedno pytyanko, bo wlasnie hcce tez zmienic trening i czy mozna trenowac tak: PONIEDZIALEK: KLATKA I BARKI, WTOREK: NOGI, SRODA: PLECY I PRZEDRAMIE, PIATEK: BICEPS I TRICPES.